Comptant macros (2 de 4)

OBJECTIU	TMB: 1.831 kcal Manteniment: 3.000 kcal Pèrdua grasa: 2.400 kcal	Proteïna: 210 g (35%)	Carbohidrat: 180 g (30%)	Grasa: 93 g (35%)
08/06/15	2.442 kcal	167,40 g (27%)	162,80 g (27%)	125,06 g (46%)
09/06/15	2.478 kcal	212,13 g (35%)	187,26 g (30%)	95,17 g (35%)
10/06/15	569 kcal	11,13 g (0%)	128,31 g (90%)	6,29 g (10%)
11/06/15	1.899 kcal	134,76 g (27%)	174,60 g (37%)	76,42 g (36%)
12/06/15	2.377 kcal	176,76 g (29%)	235,67 g (40%)	82,00 g (31%)
13/06/15	2.621 kcal	202,57 g (33%)	187,50 g (28%)	112,39 g (39%)
14/06/15	2.505 kcal	186,54 g (32%)	214,92 g (34%)	93,95 g (34%)

El menú perfecte (i aburrit també si l’hagués de repetir cada dia per cuadrar macros) del dimarts 09/06/15, en el que he cuadrat objectius amb resultats al 99,9%.

Esmorzar:

• Truites d’avena i cacau amb melmelada de fresa i mel
• Cafè especiat amb cacau

Dinar:

• Amanida d’enciam, tomàquet, pepino i anxoves
• Pit de pollastre (370 g) amb ceba
• Taronja
• Cafè especiat amb cacau

Sopar:

• Amanida d’enciam i pepino
• Pollastre (100 g) amb 1 ou i 2 clares d’ou
• Patata al forn (200 g)
• Taronja
• Iougurt natural amb cacau

‘Picoteo’:

• Pipes (20 g)
• Pepinillos en vinagre i cebes (150 g)