M-BCNʼ13 2a setmana (de 28)

Aquesta setmana una mica al revés de lʼanterior. Els tres primers dies la mar de bé, amb ritmes (i sensacions) més que interessants i lʼúltim dia fatal, tot i que he començat també bastant bé fins al final de la pujada... després ja no he recuperat bé i, tot i que amb la baixada al principi semblava que podria recuperar el ritme. Però el canvi dʼhora de lʼactivitat, de fer-ho al vespre abans de sopar (havent berenat carbohidrats i fruita), carregat amb la dosi justa de corticoides, a fer-ho al migdia, ara amb calor tot i que no era massa asfixiant, però sense la dosi de corticoides del migdia, mʼhan “matat”...

Nota mental: lʼhora de la dosi de corticoides és sagrada sobretot quan comencem amb tirades de més de 10K. Pots no haver berenat o menjat, però la manca de corticoides passa factura.

Al final el ritme de diumenge no ha sortit tan malament, però ha estat perquè en la pujada he tirat molt (en previsió que podria aguantar el ritme) i la mitja ha baixat. Però com dic, els últims 4K han sigut lentíssims... passant sobradíssimament els 6 min/km...

Resum setmanal:

SETMANA 2 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 2 CÀRREGA - 18 mi (28,97 km)


dilluns, 10 de setembre de 2012:

• sessió gimnàs deltoides + 40ʼ estàtica
• piscina

dimarts, 11 de setembre de 2012:

• 4 mi (6,43 km) -> 6,5 km (5:18 min/km i 125 ppm)

dimecres, 12 de setembre de 2012:

• 2 mi (2,21 km) -> 3,7 km (6:12 min/km i 121 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 13 de setembre de 2012:

• 4 mi (6,43 km) -> 6,5 km (5:26 min/km i 128 ppm)

divendres, 14 de setembre de 2012:

• descans (gimnàs tancat per manteniment)

dissabte, 15 de setembre de 2012:

• descans (gimnàs tancat per manteniment)

diumenge, 16 de setembre de 2012:

• sessió gimnàs pit + bíceps
• 8 mi (12,87 km) -> 12,66 km (5:38 min/km i 135 ppm)
• piscina + jacuzzi

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)

“No pain. No gain.”