Bloc personal,

diumenge, 30 de setembre de 2012

M-BCNʼ13 4a setmana (de 28)



125 km en aquest primer mes. Continuem mesocicle dʼacumulació i microcicles de càrrega per lʼoctubre. Ens nʼanirem gairebé als 200 km...

El diumenge, la tirada llarga, perfecte! Sobre pla total, això sí... res de pujades. Extra de corticoides a la mitja volta del circuit (al km 8) i perfecte. Una mitja envejable. Ara bé, ho he fet al vespre... amb molta fresqueta i molt dʼaire també. Em pensava que els ritmes dʼanada sortien perquè tenia lʼaire a lʼesquena, però a la tornada, amb lʼaire de cara, encara he apretat més.

Sensacions perfectes en tot. (Segueixo contracturat a lʼesquena però espero que el Compex® mʼho tregui... ;-) a tres setmanes vista però, com a mínim...)

Resum setmanal:

SETMANA 4 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 4 CÀRREGA - 22 mi (35,40 km)


dilluns, 24 de setembre de 2012:
  • sessió gimnàs deltoides + 40ʼ estàtica
  • jacuzzi

dimarts, 25 de setembre de 2012:
  • 4 mi (6,43 km) -> 6,48 km (5:05 min/km i 137 ppm)

dimecres, 26 de setembre de 2012:
  • 2 mi (2,21 km) -> 5,95 km (5:39 min/km i 120 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 27 de setembre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 10,08 km (5:25 min/km i 133 ppm)

divendres, 28 de setembre de 2012:
  • sessió gimnàs pit + bíceps + 40ʼ estàtica
  • piscina + jacuzzi

dissabte, 29 de setembre de 2012:

diumenge, 30 de setembre de 2012:
  • 10 mi (16,09 km) -> 16,17 km (5:10 min/km i 134 ppm)


Setmanes anteriors:




No pain. No gain.

Cap comentari:

Publica un comentari