Doncs comencem la primera setmana (de 28!!!) dʼentrenaments preparant la Marató de Barcelona 2013 tot coincidint amb el canvi de rutines del gimnàs.
En qualsevol cas, i malgrat estar tot just en el començament, les sensacions són molt bones: els primers dies una mica adolorit, especialment de quadríceps, suposo que pels últims entrenaments i diferentes proves preparatòries de la pre-temporada i amb ritmes de “reconstrucció” muscular. Finalment el diumenge, amb un parell de dies de descans pel mig, en perfectes condicions i sense cap tipus de molèstia.
Si a tot plegat li afegim que, per fi un mes després, havent baixat ja les fortes calors, amb canvi de rutines en horaris dʼentrenament i de sopar especialment, sembla que comença a fer efecte lʼAcetyl L-Carnitina i començo a baixar de pes i ja mʼacosto a allò més “raonable” per encarar un repte dʼaquesta magnitud. (Al final em convertiré en un autèntic expert en nutrició, fisioteràpia i entrenament... El que es pot arribar a aprendre utilitzant el sentit comú!).
Aquest és el resum setmanal:
SETMANA 1 de 28
MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 1 CÀRREGA - 17 mi (27,36 km)
dilluns, 3 de setembre de 2012:
- sessió gimnàs pit + bíceps + 40ʼ bicicleta estàtica
dimarts, 4 de setembre de 2012:
- 3 mi (4,82 km) -> 5 km (5:36 min/km i 122 ppm)
dimecres, 5 de setembre de 2012:
- 2 mi (2,21 km) -> 4 km (5:51 min/km i 118 ppm) (descalç per la sorra)
dijous, 6 de setembre de 2012:
- 4 mi (6,43 km) -> 6,5 km (5:44 min/km i 120 ppm)
divendres, 7 de setembre de 2012:
- sessió gimnàs esquena + tríceps + 40ʼ bicicleta estàtica
dissabte, 8 de setembre de 2012:
- sessió gimnàs cames + 40ʼ bicicleta estàtica
- piscina + jacuzzi
diumenge, 9 de setembre de 2012:
- 8 mi (12,87 km) -> 13 km (5:21 min/km i 134 ppm)
Setmanes anteriors:
Resumeixo els objectius a aconseguir:
- arribar a la setmana 28 (17/03/13) sense lesions i/o malaltia,
- acabar la marató,
- intentar baixar de les 4 hores.
Si no hi han novetats referents a la salut (lesions, manca de corticoides, clúster headache...), ara mateix són factibles:
- fer la marató a un ritme de moment asumible de 5:30 min/km en 03:52:04 (amb la prova de la VAM indica que es podria fer a 5:25 min/km en 03:49:00...)
- o justes les 04:00:00 a 5:41 min/km
“No pain. No gain.”
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada