Bloc personal,

diumenge, 24 de febrer del 2013

M-BCNʼ13 25a setmana (de 28)



Resum setmanal:

SETMANA 25 de 28

#04 SIMULACIÓ DE CARRERES (2 de 2)


dilluns, 18 de febrer de 2013:
  • descans

dimarts, 19 de febrer de 2013:
  • descans

dimecres, 20 de febrer de 2013:
  • 5 km trot (6:26 min/km) -> 5,57 km (6:09 min/km i 117 ppm)

dijous, 21 de febrer de 2013:
  • 9 km ràpid (5:16 - 5:13 min/km) -> 9,25 km (5:10 min/km i 138 ppm)

divendres, 22 de febrer de 2013:
  • descans

dissabte, 23 de febrer de 2013:
  • 5 km trot (6:26 min/km) -> 5,52 km (6:03 min/km i 118 ppm)

diumenge, 24 de febrer de 2013:
  •  35 km ritme de carrera (5:24 min/km) -> 35,30 km (5:44 min/km i 126 ppm)

Setmanes anteriors:
Per mesos:




No pain. No gain.

I encara més lluny...


diumenge, 17 de febrer del 2013

M-BCNʼ13 24a setmana (de 28)



Resum setmanal:

SETMANA 24 de 28

#04 SIMULACIÓ DE CARRERES (1 de 2)


dilluns, 11 de febrer de 2013:
  • descans

dimarts, 12 de febrer de 2013:
  • descans

dimecres, 13 de febrer de 2013:
  • 5 km trot (6:26 min/km) -> 5,62 km (6:19 min/km i 133 ppm)

dijous, 14 de febrer de 2013:
  • 13,5 km ràpid (5:16 - 5:13 min/km) -> 13,71 km (5:16 min/km i 139 ppm)

divendres, 15 de febrer de 2013:
  • descans

dissabte, 16 de febrer de 2013:
  • 5 km trot (6:26 min/km) -> 5,54 km (6:05 min/km i 116 ppm)

diumenge, 17 de febrer de 2013:
  •  30 km ritme (5:24 min/km) -> 30,11 km (5:27 min/km i 131 ppm)

Setmanes anteriors:






No pain. No gain.

Més lluny...


divendres, 15 de febrer del 2013

Primer web “picant” codi...

Ara mateix dono per acabat el primer web realitzat íntegrament “picant” codi HTML... i a base de copiar i enganxar extres tipus jQuery... ;-)

A més a més, a 4 idiomes! Inclós el rus!

Aquí lʼenllaç: http://www.ricardvilanova.com/rocacrespa62/
i una còpia per si de cas aquí també: http://www.estudimelic.com/rocacrespa62/

diumenge, 10 de febrer del 2013

M-BCNʼ13 23a setmana (de 28)




Resum setmanal:

SETMANA 23 de 28

#03 DISTÀNCIES LLARGUES (3 de 3)


dilluns, 4 de febrer de 2013:
  • descans

dimarts, 5 de febrer de 2013:
  • descans

dimecres, 6 de febrer de 2013:
  • 5 km trot (6:27 min/km) -> 5,60 km (5:54 min/km i 129 ppm)

dijous, 7 de febrer de 2013:
  • 13,5 km ràpid (5:17 - 5:13 min/km) -> 13,47 km (5:24 min/km i 127 ppm)

divendres, 8 de febrer de 2013:
  • descans

dissabte, 9 de febrer de 2013:
  • 5 km trot (6:27 min/km) -> 5,46 km (6:05 min/km i 120 ppm)

diumenge, 10 de febrer de 2013:
  •  9 km ràpid (5:13 - 4:56 min/km) + 18 km còmode (5:53 - 5:20 min/km) -> 26,64 km (5:36 min/km i 126 ppm) = 9 km (5:12 min/km) + 17,64 km (5:49 min/km)

Setmanes anteriors:






No pain. No gain.

Distància més llarga... fins avui...



diumenge, 3 de febrer del 2013

M-BCNʼ13 22a setmana (de 28)







Resum setmanal:

SETMANA 22 de 28

#03 DISTÀNCIES LLARGUES (2 de 3)


dilluns, 28 de gener de 2013:
  • descans

dimarts, 29 de gener de 2013:
  • descans

dimecres, 30 de gener de 2013:
  • 5 km trot (6:27 min/km) -> 5,41 km (5:52 min/km i 117 ppm)

dijous, 31 de gener de 2013:
  • 13,5 km ràpid (5:17 - 5:14 min/km) -> 13,52 km (5:13 min/km i 133 ppm)

divendres, 1 de febrer de 2013:
  • descans

dissabte, 2 de febrer de 2013:
  • 5 km trot (6:27 min/km) -> 5,39 km (5:46 min/km i 122 ppm)

diumenge, 3 de febrer de 2013:
  • 13,5 km còmode (5:54 - 5:21 min/km) -> 13,82 km (5:36 min/km i 120 ppm)

Setmanes anteriors:






No pain. No gain.