M-BCNʼ13 21a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 21 de 28    # Lesionat?...

#03 DISTÀNCIES LLARGUES (1 de 3)


dilluns, 21 de gener de 2013:

• 1 hora de càrdio en bici

dimarts, 22 de gener de 2013:

• descans

dimecres, 23 de gener de 2013:

• 5 km trot (6:29 min/km) -> 5,42 km (5:39 min/km i 146 ppm... mal comptabilitzat)

dijous, 24 de gener de 2013:

• 11,5 km ràpid (5:17 - 5:14 min/km) -> 11,53 km (5:16 min/km i 140 ppm)

divendres, 25 de gener de 2013:

• descans

dissabte, 26 de gener de 2013:

• 5 km trot (6:29 min/km) -> 5,52 km (5:34 min/km i 133 ppm)

diumenge, 27 de gener de 2013:

• 22,5 km: 9 km ràpid (5:16 - 4:56 min/km) + 13,5 km còmode (5:53 - 5:20 min/km) -> 11,26 km (5:46 min/km i 119 ppm)

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)
• 13a setmana (de 28)
• 14a setmana (de 28)
• 15a setmana (de 28)
• mitja marató ciutat de Vilanova
• 16a setmana (de 28)
• 17a setmana (de 28)
• 18a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• 19a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• abandonament...
• 20a setmana (de 28) [ #lesionat ]

• setembre
• octubre
• novembre
• desembre

“No pain. No gain.”