M-BCNʼ13 3a setmana (de 28)

Incrementant mica en mica el volum de càrrega setmanal. Les dues primeres setmanes van ser de 28 km cadascuna (27,36 i 28,97 km). En aquesta ja arribem als 35 km (33,8 i 35,40). En tot cas aquest primer mes és només de “pressa de contacte” i no arribo als 200 km... Al febrer, quinze dies abans de la carrera, hauré fet gairebé 300 km en 4 setmanes.

Aquesta setmana he fet bastant més de barefoot perquè penso que és la distància “mínima” que sʼha de fer... Sembla que no, però començo a tenir consciència de la biomecànica del còrrer descalç i sembla que ara lʼestic aplicant al còrrer amb sabatilles. Com és normal seʼm carreguen els solis més del que hauria de ser habitual amb un còrrer “sense pensar” i atacant amb el taló, però ja és això...

El diumenge, la tirada llarga, he fet lʼesmorzar de rigor amb la medicació corresponent i, al migdia, just abans dʼanar al gimnàs he repetit esmorzar afegint-hi dos plàtans i la medicació del migdia. Al gimnàs he estirat, he calentat i he sortit a còrrer. És cert que he vist que anava fortet de ritme, però en el moment tampoc mʼha semblat tant excessiu. Al km 5 ja anava “petat”. Era clar que em faltaven corticoides... i això que, com aquell qui diu, no havia ni començat a còrrer. Ho tenia previst i mʼhe prés una altra dosi de corticoides (1/2 pastilla) i al cap de mitja hora he començat a notat lʼefecte (cal dir-ho, en baixada...). Els km 13 i 14 he anat bastant bé, en pla amb lleugera baixada i els 2 últims, amb pujada, he patit bastant. Fins i tot amb petites baixades ja no baixava de 140 ppm amb ritmes per sobre de 6 min/km... patètic... ;-)

Suposo que es tracta dʼaixò: anar acostumant al cos a “putejar-lo” en ritme o, en aquest cas, en volum de km. Ara necessito descans i recuperació (*).

Resum setmanal:

SETMANA 3 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 3 CÀRREGA - 21 mi (33,80 km)


dilluns, 17 de setembre de 2012:

• sessió gimnàs esquena + tríceps + 40ʼ estàtica
• piscina + jacuzzi

dimarts, 18 de setembre de 2012:

• 4 mi (6,43 km) -> 6,7 km (5:07 min/km i 137 ppm)

dimecres, 19 de setembre de 2012:

• 2 mi (2,21 km) -> 6,0 km (5:51 min/km i 123 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 20 de setembre de 2012:

• 5 mi (8,04 km) -> 8,4 km (5:09 min/km i 134 ppm)
• piscina + jacuzzi

divendres, 21 de setembre de 2012:

• sessió gimnàs esquena + tríceps (havia de fer cames... mʼhe liat!) + 40ʼ estàtica
• piscina + jacuzzi

dissabte, 22 de setembre de 2012:

• sessió gimnàs cames + 40ʼ estàtica

diumenge, 23 de setembre de 2012:

• 10 mi (16,09 km) -> 16,61 km (5:36 min/km i 135 ppm)
• jacuzzi

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)

“No pain. No gain.”
“Ningú ha dit que això havia de ser fàcil.”