Bloc personal,

diumenge, 27 de gener de 2013

M-BCNʼ13 21a setmana (de 28)







Resum setmanal:

SETMANA 21 de 28    # Lesionat?...

#03 DISTÀNCIES LLARGUES (1 de 3)


dilluns, 21 de gener de 2013:
  • 1 hora de càrdio en bici

dimarts, 22 de gener de 2013:
  • descans

dimecres, 23 de gener de 2013:
  • 5 km trot (6:29 min/km) -> 5,42 km (5:39 min/km i 146 ppm... mal comptabilitzat)

dijous, 24 de gener de 2013:
  • 11,5 km ràpid (5:17 - 5:14 min/km) -> 11,53 km (5:16 min/km i 140 ppm)

divendres, 25 de gener de 2013:
  • descans

dissabte, 26 de gener de 2013:
  • 5 km trot (6:29 min/km) -> 5,52 km (5:34 min/km i 133 ppm)

diumenge, 27 de gener de 2013:
  • 22,5 km: 9 km ràpid (5:16 - 4:56 min/km) + 13,5 km còmode (5:53 - 5:20 min/km) -> 11,26 km (5:46 min/km i 119 ppm)

Setmanes anteriors:






No pain. No gain.

Cap comentari:

Publica un comentari