M-BCNʼ13 19a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 19 de 28    # Lesionat!!!

#02 VELOCITAT (3 de 4)


dilluns, 7 de gener de 2013:

• descans

dimarts, 8 de gener de 2013:

• 5 km trot (6:29 min/km) -> 5,47 km (5:58 min/km i 140 ppm –mal comptabilitzat–)

dimecres, 9 de gener de 2013:

• 9 km ràpid (5:15 - 4:58 min/km) -> descans

dijous, 10 de gener de 2013:

• descans

divendres, 11 de gener de 2013:

• 9 km ràpid (5:15 - 4:58 min/km) -> 9,15 km (5:18 min/km i 133 ppm)

dissabte, 12 de gener de 2013:

• descans

diumenge, 13 de gener de 2013:

• 18 km còmode (5:58 - 5:22 min/km) -> descans

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)
• 13a setmana (de 28)
• 14a setmana (de 28)
• 15a setmana (de 28)
• mitja marató ciutat de Vilanova
• 16a setmana (de 28)
• 17a setmana (de 28)
• 18a setmana (de 28) [ #lesionat ]

• setembre
• octubre
• novembre
• desembre

“No pain. No gain.”