M-BCNʼ13 13a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 13 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 13 RECUPERACIÓ - 34 mi (54,72 km)


dilluns, 26 de novembre de 2012:

• sessió gimnàs cames
• 30’ estàtica
• piscina

dimarts, 27 de novembre de 2012:

• 3 mi (4,82 km) -> descans...

dimecres, 28 de novembre de 2012:

• 7 mi (11,26 km) -> 11,85 km (5:12 min/km i 127 ppm)

dijous, 29 de novembre de 2012:

• 5 mi (8,04 km) -> 8,36 km (5:02 min/km i 132 ppm)

divendres, 30 de novembre de 2012:

• descans

dissabte, 1 de desembre de 2012:

• 7 mi (11,26 km) -> 11,56 km (5:35 min/km i 130 ppm)

Amb la calma al Mas de l’Artís... 159 m de desnivell. A la baixada amb molta prudència per sentir-me les articulacions dels genolls delicades; a la pujada molèsties als talons.

diumenge, 2 de desembre de 2012:

• 12 mi (19,31 km) -> 20,00 km (5:24 min/km i 127 ppm)

Molta baixada al principi i molta pujada al final. En els trams plans entre 5:10 i 5:15 min/km. Gel al quilòmetre 11 i extra de corticoides al 15. Al tornar més molèsties als talons... i una butllofeta de regal sorpresa (al dit gros del peu esquerra, entre els dits... ni l’havia notada).

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)

• setembre
• octubre
• novembre

“No pain. No gain.”