M-BCNʼ13 15a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 15 de 28

MESOCICLE TRANSFORMACIÓ (#02) - MICROCICLE 15 RECUPERACIÓ (modificat a tapering Mitja Marató Vilanova 16/12/12) - 24,11 mi (38,777 km)


dilluns, 10 de desembre de 2012:

• sessió gimnàs esquena i tríceps
• 30’ estàtica
• jacuzi

dimarts, 11 de desembre de 2012:

• 5 mi (8,04 km) -> 8,02 km (4:52 min/km i 137 ppm)

dimecres, 12 de desembre de 2012:

• descans

dijous, 13 de desembre de 2012:

• 4 mi (6,43 km) -> 6,48 km (5:14 min/km i 131 ppm)
• piscina + jacuzi + sauna

divendres, 14 de desembre de 2012:

• descans

dissabte, 15 de desembre de 2012:

• 2 mi (3,21 km) -> 3,29 km (6:01 min/km i 116 ppm)
• jacuzi + sauna

diumenge, 16 de desembre de 2012:

• Mitja Marató Ciutat de Vilanova: 21,097 km -> 21,26 km (01:43:52, 4:53 min/km i 148 ppm)

Crònica aquí


Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)
• 13a setmana (de 28)
• 14a setmana (de 28)

• setembre
• octubre
• novembre

“No pain. No gain.”