M-BCNʼ13 16a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 16 de 28

CANVI DE PLANIFICACIÓ: NOU ENTRENAMENT.
#01 ACONDICIONAMENT PREVI


dilluns, 17 de desembre de 2012:

• descans

dimarts, 18 de desembre de 2012:

• descans -> 6,73 km (6:07 min/km i 123 ppm)

dimecres, 19 de desembre de 2012:

• 5 km trot (6:29 min/km) -> 4,01 km (5:53 min/km i 121 ppm)

dijous, 20 de desembre de 2012:

• descans -> 7,19 km (6:21 min/km i 108 ppm)

divendres, 21 de desembre de 2012:

• 5 km trot (6:29 min/km) -> descans

dissabte, 22 de desembre de 2012:

• 9 km còmode (5:56 - 5:22 min/km) -> descans

diumenge, 23 de desembre de 2012:

• descans -> descans

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)
• 13a setmana (de 28)
• 14a setmana (de 28)
• 15a setmana (de 28)
• mitja marató ciutat de Vilanova

• setembre
• octubre
• novembre

“No pain. No gain.”