M-BCNʼ13 14a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 14 de 28

MESOCICLE TRANSFORMACIÓ (#02) - MICROCICLE 14 CÀRREGA (modificat a tapering Mitja Marató Vilanova 16/12/12) - 20 mi (32,17 km)


dilluns, 3 de desembre de 2012:

• descans

dimarts, 4 de desembre de 2012:

• 6 mi (9,65 km) -> 9,99 km (5:18 min/km i 129 ppm)

dimecres, 5 de desembre de 2012:

• descans

dijous, 6 de desembre de 2012:

• 6 mi (9,65 km) -> 9,86 km (5:26 min/km i 129 ppm)

divendres, 7 de desembre de 2012:

• descans

dissabte, 8 de desembre de 2012:

• 8 mi (12,87 km) -> 13,10 km (5:28 min/km i 147 ppm –pulsacions mal registrades...–)

diumenge, 9 de desembre de 2012:

• sessió gimnàs pit i bíceps
• 30’ estàtica
• piscina + jacuzi

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)
• 13a setmana (de 28)

• setembre
• octubre
• novembre

“No pain. No gain.”