M-BCNʼ13 17a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 17 de 28

#02 VELOCITAT (1 de 4)


dilluns, 24 de desembre de 2012:

• descans

dimarts, 25 de desembre de 2012:

• 5 km trot (6:29 min/km) -> descans

dimecres, 26 de desembre de 2012:

• 9 km enfortiment (5:22 - 4:58 min/km) -> 5,39 km (5:51 min/km i 113 ppm)

dijous, 27 de desembre de 2012:

• descans

divendres, 28 de desembre de 2012:

• 9 km enfortiment (5:22 - 4:58 min/km) -> 9,01 km (5:06 min/km i 129 ppm)

dissabte, 29 de desembre de 2012:

• descans

diumenge, 30 de desembre de 2012:

• 13,5 km còmode (5:56 - 5:22 min/km) -> 13,51 km (5:29 min/km i 125 ppm)

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)
• 13a setmana (de 28)
• 14a setmana (de 28)
• 15a setmana (de 28)
• mitja marató ciutat de Vilanova
• 16a setmana (de 28)

• setembre
• octubre
• novembre
• desembre

“No pain. No gain.”