III Cursa 5 km Ciutat de Vilanova 2016

Marca personal!

Temps final:

21:51

Ritme:

4:18 min/km

Pes:

88 kg

(realment no m’he pesat, però és una estimació pel volum que he agafat els darrers dos dies, tot i que en els darrers mesos m’havia estabilitzat en 86,5 - 87 kg)

Marca personal perquè, entre d’altres coses, no havia fet mai aquesta distància. Recordo un entrenament haver-lo fet en 22’30”, però segons el meu GPS li faltaven realment uns 100 m (vindrien a ser 23’ o potser més amb la mida homologada). Els 4 anys anteriors havia fet la de 10K, però un canvi en els objectius a aconseguir (deixar les distàncies llargues per fer a ritmes lents i aconseguir velocitat i força) m’han fet decidir per escollir aquesta distància. El mèrit és que, en aquesta ocasió, no havia fet cap planificació ni entrenament específic. Senzillament he acabat els treballs de força a 15 dies de la carrera i he procurat, en aquestes dues setmanes, incorporar algunes sèries curtes. Això és tot. Ah… se m’oblidava… amb una mitja lesió enmig. Al final, de fet, només era contractura muscular prou important i duraradora de la que només me n’he deslliurat a 3 dies de la competició.

Segons la meva VAM (velocitat aeròbica màxima) en la que estic a 16 km/h, hauria de poder fer els 5K en 21’ (els 10K en 46’, la Mitja Marató en 1h42’ i la Marató en 3h49’). I aquesta era la meva referència. Però, és clar, amb l’entrenament apropiat. Personalment, veient els entrenaments, em donava de marge fins els 22’ i encara esperava algun segon de més. Així que, 21’51” està perfecte! I les arcades, amb ganes de vomitar a l’arribada, indiquen que “ho he donat tot”. ;-)

El que més m’agrada d’aquestes proves en els que hi ha “poca” gent (299 corredors han creuat la línia de meta) és que la meva posició és molt avançada. En aquesta ocasió 55è de la general i 8è de la meva categoria (M50).

Els ritmes han resultat d’allò més interessant i descriptiu de com ha anat la cursa: el primer km a 4:09 un pèl ràpid, el segon km marcant el ritme bo a 4:19, el tercer igual a 4:18, baixada “control·lada” en el quart a 4:23 i a 4:22 per l’últim amb acceleració els últims 300 m per sota de 4:00 (fins a 3:42 a falta de 200 m).