93 kg

Seguint la gràfica marcada en les anteriors ocasions.

93 Kg

[Gràfica a Google Drive.]

Millors marques

10 km (19/05/13): 45:21 (4:32 min/km)
Mitja Marató (16/12/12): 1:43:53 (4:55 min/km)
Marató (17/03/13): 3:52:15 (5:27 min/km)

II Cursa 10 km Ciutat de Vilanova: 45:21

Introduint edat i marques anteriors, My ASICS et fa un pla dʼentrenament calculant la millor marca que pots aconseguir en cada distància segons escolleixis un entrenament més suau o més intens. Jo vaig provar amb lʼentrenament de 4 dies a la setmana i més intens, i em sortia que, en el millor dels casos i si tot anava bé, podia aconseguir una marca de 45:39. Fent coincidir la tornada a la normalitat de la marató amb lʼacondicionament previ dʼaquest entrenament... tot en menys de 2 mesos.

Veient que anava complint amb els entrenaments i no tenia cap tipus de molèstia més que les habituals, mʼil·lusionava pensant que, en realitat, podria baixar dels 45:00... Així que avui he sortit a un ritme magnífic i pràcticament no mʼhe hagut de frenar per embussos i lʼhe mantingut la mar de bé fins al final... Llàstima que el senyor Garmin no comptabilitzi bé els metres amb el GPS perquè segons el ʼparatu he fet 10,17 km i els parcials que mʼanava donant al final no han estat suficients per baixar dʼaquests 45:00.

Segons lʼentrenament, el ritme per fer la millor marca pautada per My ASICS de 45:39 havia de ser de 4:32 min/km. En canvi els meus parcials han estat bastant millor (4:31, 4:27, 4:25, 4:26, 4:28, 4:29, 4:33, 4:31, 4:29 i 4:28). La marca hauria dʼhaver estat 44:47... però no. Finalment ha estat de 45:21 per aquest desajust de la distància.

Molt millor del previst, sí (sobretot si comptem que fa just un any ho vaig fer en 49:00), però mʼhe quedat amb les ganes.

“No pain. No gain.”