Bloc personal,

dijous, 13 d’agost de 2015

Resistència, força, potència…

(Apunts d’informació per a ús personal per aclarir conceptes).



Jo fins ara entenia la salut com un tot. “La salut ho és tot”, pensava… “la física i la mental”. Però segons sembla la salut només és una part del trencaclosques d’aquest tot i “arribarà sola” si justament la sabem balancejar conjuntament entre:
  1. FUNCIONALITAT
  2. COMPOSICIÓ CORPORAL
  3. SALUT

I ara sí, aquest tot, el podem treballar amb la coneguda ràtio 80% alimentació i 20% exercici.

Aclarits aquests primers conceptes, ara podem parlar de tot un seguit de paraules que, fins ara, em semblaven totes iguales o sinònims per expressar el mateix… Però no, cadascuna és un concepte diferent que aquí anoto com apunt personal per tenir-ho més clar d’ara endavant.

1.- Força

Ets capaç de fer o moure?:
Enhorabona! Vas bé de força!


2.- Velocitat

Ets capaç de fer?:
  • sprint de 100 m en menys de 15”
Enhorabona! Vas bé de velocitat!


3.- Potència

Ets capaç de fer?:
  • saltar un obstacle a peu parat a l’alçada de la cadera
Enhorabona! Vas bé de potència!


4.- Resistència cardiovascular

Ets capaç de fer?:
  • córrer 5 km en menys de 25’
Enhorabona! Vas bé de resistència cardiovascular!


5.- Resistència muscular

Ets capaç de fer?:
  • 200 sentadetes en menys de 5’
Enhorabona! Vas bé de resistència muscular!


6.- Mobilitat (flexibilitat, coordinació, estabilitat, precisió…)

Ets capaç de fer?:
Enhorabona! Vas bé de mobilitat!






Ja sabem doncs, on cal treballar amb especial dedicació: allà on anem més fluixos.

Com podem aconseguir millores en alguns aspectes? Aquí alguns apunts més que vaig editant, afegint i retocant segons en vaig aprenent… ;-)

Jo vaig especialment malament en força i curt en resitència muscular i mobilitat… A treballar-ho doncs! I dels altres aspectes vaig bé, però tampoc sobrat. A treballar-ho també.




1.- Resistència:

Per guanyar masa muscular, moltes repeticions amb intensitat mitja.


2.- Força:

Exercicis intensos amb poques repeticions.


3.- Potència:

Exercicis pliomètrics*, basats en moviments explosius del cos.
Potència = treball** ÷ temps.



(*) Pliometria:
Execució de salts que produeixen un cicle d’estirament-escurçament en el múscul, la qual cosa és deguda a l’activació del reflex miotàtic i també de la reutilització de l’energia elàstica, producte de l’estirament realitzat. Alt reclutament de fibres ràpides (factor histològic), amb intervenció també de factors nerviosos (reclutament de fibres, sincronització d’unitats motrius i activació del reflex miotàtic) i elasticitat muscular en sèrie.


(**) Treball:
Treball = força x distància.

Cap comentari:

Publica un comentari