(Apunts d’informació per a ús personal per aclarir conceptes).
Jo fins ara entenia la salut com un tot. “La salut ho és tot”, pensava… “la física i la mental”. Però segons sembla la salut només és una part del trencaclosques d’aquest tot i “arribarà sola” si justament la sabem balancejar conjuntament entre:
- FUNCIONALITAT
- COMPOSICIÓ CORPORAL
- SALUT
I ara sí, aquest tot, el podem treballar amb la coneguda ràtio 80% alimentació i 20% exercici.
Aclarits aquests primers conceptes, ara podem parlar de tot un seguit de paraules que, fins ara, em semblaven totes iguales o sinònims per expressar el mateix… Però no, cadascuna és un concepte diferent que aquí anoto com apunt personal per tenir-ho més clar d’ara endavant.
1.- Força
Ets capaç de fer o moure?:
- 8 dominades amb el pes corporal
- sentadetes amb 1,5 vegades el pes corporal
- pes mort amb 1,8 vegades el pes corporal
- press de banca amb el pes corporal
- press militar amb 0,75 vegades el pes corporal
2.- Velocitat
Ets capaç de fer?:
- sprint de 100 m en menys de 15”
3.- Potència
Ets capaç de fer?:
- saltar un obstacle a peu parat a l’alçada de la cadera
4.- Resistència cardiovascular
Ets capaç de fer?:
- córrer 5 km en menys de 25’
5.- Resistència muscular
Ets capaç de fer?:
- 200 sentadetes en menys de 5’
6.- Mobilitat (flexibilitat, coordinació, estabilitat, precisió…)
Ets capaç de fer?:
- test FMS amb més de 17 punts
Ja sabem doncs, on cal treballar amb especial dedicació: allà on anem més fluixos.
Com podem aconseguir millores en alguns aspectes? Aquí alguns apunts més que vaig editant, afegint i retocant segons en vaig aprenent… ;-)
Jo vaig especialment malament en força i curt en resitència muscular i mobilitat… A treballar-ho doncs! I dels altres aspectes vaig bé, però tampoc sobrat. A treballar-ho també.
1.- Resistència:
Per guanyar masa muscular, moltes repeticions amb intensitat mitja.
2.- Força:
Exercicis intensos amb poques repeticions.
3.- Potència:
Exercicis pliomètrics*, basats en moviments explosius del cos.
Potència = treball** ÷ temps.
(*) Pliometria:
Execució de salts que produeixen un cicle d’estirament-escurçament en el múscul, la qual cosa és deguda a l’activació del reflex miotàtic i també de la reutilització de l’energia elàstica, producte de l’estirament realitzat. Alt reclutament de fibres ràpides (factor histològic), amb intervenció també de factors nerviosos (reclutament de fibres, sincronització d’unitats motrius i activació del reflex miotàtic) i elasticitat muscular en sèrie.
(**) Treball:
Treball = força x distància.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada