Bloc personal,

diumenge, 14 de juny de 2015

Comptant macros  (2 de 4)


OBJECTIU TMB: 1.831 kcal
Manteniment: 3.000 kcal
Pèrdua grasa: 2.400 kcal
Proteïna:
210 g (35%)
Carbohidrat:
180 g (30%)
Grasa:
93 g (35%)
 
08/06/15 2.442 kcal 167,40 g (27%) 162,80 g (27%) 125,06 g (46%)
09/06/15 2.478 kcal 212,13 g (35%) 187,26 g (30%) 95,17 g (35%)
10/06/15 569 kcal 11,13 g (0%) 128,31 g (90%) 6,29 g (10%)
11/06/15 1.899 kcal 134,76 g (27%) 174,60 g (37%) 76,42 g (36%)
12/06/15 2.377 kcal 176,76 g (29%) 235,67 g (40%) 82,00 g (31%)
13/06/15 2.621 kcal 202,57 g (33%) 187,50 g (28%) 112,39 g (39%)
14/06/15 2.505 kcal 186,54 g (32%) 214,92 g (34%) 93,95 g (34%)

El menú perfecte (i aburrit també si l’hagués de repetir cada dia per cuadrar macros) del dimarts 09/06/15, en el que he cuadrat objectius amb resultats al 99,9%.

Esmorzar:
  • Truites d’avena i cacau amb melmelada de fresa i mel
  • Cafè especiat amb cacau

Dinar:
  • Amanida d’enciam, tomàquet, pepino i anxoves
  • Pit de pollastre (370 g) amb ceba
  • Taronja
  • Cafè especiat amb cacau

Sopar:
  • Amanida d’enciam i pepino
  • Pollastre (100 g) amb 1 ou i 2 clares d’ou
  • Patata al forn (200 g)
  • Taronja
  • Iougurt natural amb cacau

‘Picoteo’:
  • Pipes (20 g)
  • Pepinillos en vinagre i cebes (150 g)

Cap comentari:

Publica un comentari