Bloc personal,

diumenge, 7 d’octubre de 2012

M-BCNʼ13 5a setmana (de 28)


La carrera de diumenge: avui ha estat un dia dʼaquells que més valdria haver-se quedat a casa. Només ha servit per agafar una experiència més i acumular quilòmetres a les cames. Només sortir he agafat un ritme lleuger però molt còmode. Però als 4 km he tingut una estranya sensació entre mareig i estar en un núvol de benestar..., en el que tot i córrer i realitzar un esforç, no em costava gens ni mica el que estava fent. Al cap dʼuna estona el ritme ha començat a baixar i mʼhe notat “buit”. Se suposa que portava el dipòsit ple de menjar (carbohidrats, plàtan, mel...) i amb la dosi de corticoides del migdia...

Doncs no. Estava buit de corticoides. Mʼhe prés una dosi extra. Al cap dʼuna estona, per si de cas, mʼhe prés també un gel que portava per pendreʼm a la meitat de la carrera... i això només al km 5! Per allà al quilòmetre 7 mʼhe recuperat una mica, però “el mal” ja estava fet... Quan toco fons, sigui per falta de corticoides o per tenir les pulsacions disparades, després no em recupero correctament: anava a una ritme per sobre dels 6 min/km a 140 ppm quan tot just acabava de sortir, quan en altres ocasions, portant més de 10 km, podria anar a 5 min/km per sota de les 135 ppm!

Mʼhe anat recuperant mica en mica, però la tendència al poc ha estat tornar a baixar el ritme i, tot i que en aquesta ocasió mʼhe parat en un parell dʼocasions a refrescar-me i hidratar-me (no anava gens deshidratat), anava literalment fos... aquella sensació que, fins i tot en el moment de parar, no pots parar perquè estàs tan baldat i el cos fet al córrer que et costa parar del tot...

En fi... de tot se nʼaprén...

Resum setmanal:

SETMANA 5 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 5 CÀRREGA - 25 mi (40,23 km)


dilluns, 1 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs esquena + tríceps + 40ʼ estàtica

dimarts, 2 dʼoctubre de 2012:
  • 5 mi (8,04 km) -> 8,25 km (5:18 min/km i 131 ppm)

dimecres, 3 dʼoctubre de 2012:
  • 2 mi (2,21 km) -> 5,95 km (6:00 min/km i 114 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 4 dʼoctubre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 10,17 km (5:27 min/km i 130 ppm)

divendres, 5 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs cames + 40ʼ estàtica
  • piscina + jacuzzi

dissabte, 6 dʼoctubre de 2012:

diumenge, 7 dʼoctubre de 2012:
  • 12 mi (19,31 km) -> 20,40 km (5:53 min/km i 137 ppm)


Setmanes anteriors:





No pain. No gain.

Cap comentari:

Publica un comentari