Bloc personal,

diumenge, 21 d’octubre de 2012

M-BCNʼ13 7a setmana (de 28)


Els primers 10K potser massa ràpids i tot (per sota dels 5 min/km sense comptar el primer km de calentament). Però em sentia bé, amb força i no em costava gens ni mica. És evident que els ritmes comencen a ser de ciència ficció... impensables fa uns mesos... Després ja mʼhe desinflat una mica fins arribar a la mitja final dels 5:10 min/km... però bé. Potser mʼhe desfondat amb les 160 ppm de la tornada del camí de ronda del Roc de Sant Gaietà... i després ja he anat tranquil amb la idea dʼanar recuperant a la tornada.

Un gel just a meitat. Aquesta setmana com era una mica de recuperació i la tirada llarga no ho ha estat tant no he necessitat extra de corticoides, tot i que meʼn pendré mitja abans dʼanar a dormir per recuperar del tot...

Resum setmanal:

SETMANA 7 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 7 RECUPERACIÓ - 27 mi (43,45 km)


dilluns, 15 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs esquena (no he fet tríceps...)
  • 40ʼ estàtica
  • sauna

dimarts, 16 dʼoctubre de 2012:
  • 5 mi (8,04 km) -> 8,25 km (5:21 min/km i 131 ppm)

dimecres, 17 dʼoctubre de 2012:
  • 3 mi (4,82 km) -> 6,01 km (6:05 min/km i 113 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 18 dʼoctubre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 10,21 km (5:08 min/km i 137 ppm)

divendres, 19 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs cames
  • 40ʼ estàtica
  • piscina

dissabte, 20 dʼoctubre de 2012:
  • 3 mi (4,82 km) -> 6,01 km (6:54 min/km i 116 ppm) (descalç per la sorra) 

diumenge, 21 dʼoctubre de 2012:
  • 10 mi (16,09 km) -> 16,16 km (5:10 min/km i 142 ppm)


Setmanes anteriors:





No pain. No gain.

Cap comentari:

Publica un comentari