M-BCNʼ13 8a setmana (de 28)

Canvi dʼhora, canvi de temps... Al final però, ha estat un petit incident aliè a aquests factors més naturals, el que mʼha obligat a canviar la “tirada llarga” de diumenge (22,5 km tocaven) a dilluns pel matí... continuarem informant... ;-)

Resum setmanal:

SETMANA 8 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 8 CÀRREGA - 31 mi (49,89 km)


dilluns, 22 dʼoctubre de 2012:

• sessió gimnàs deltoides
• 40ʼ estàtica
• piscina

dimarts, 23 dʼoctubre de 2012:

• 6 mi (9,65 km) -> 10,21 km (5:34 min/km i 122 ppm)

dimecres, 24 dʼoctubre de 2012:

• 3 mi (4,82 km) -> 6,05 km (6:15 min/km i 117 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 25 dʼoctubre de 2012:

• 6 mi (9,65 km) -> 10,16 km (5:24 min/km i 132 ppm)

divendres, 26 dʼoctubre de 2012:

• sessió gimnàs pit i bíceps
• 40ʼ estàtica
• piscina

dissabte, 27 dʼoctubre de 2012:

• 2 mi (4,82 km) -> 6,01 km (6:19 min/km i 120 ppm) (descalç per la sorra) 

diumenge, 28 dʼoctubre de 2012:

• 14 mi (22,53 km) -> descans

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)

• setembre

“No pain. No gain.”