Bloc personal,

dilluns, 23 de juliol de 2012

Provant el transmissor de ritme cardíac (1 de 5)

Introducció

Després de comprar el transmissor de ritme cardíac Polar WearLink+ per a Nike+, durant la setmana passada em vaig dedicar a fer-ne proves...

Vaig estar fent sèries (8 x 400 m i 5 x 1 km), pedalejant en bici, corrent sobre la sorra... en fi, una mica de tot. Lʼúltima de les coses que vaig fer va ser la prova de Léger-Boucher per saber la meva VAM (velocitat aeròbica màxima) i altres dades. La veritat és que tampoc la vaig fer com sʼha de fer i moltes dades em falten, però entre la prova (a mitjes) i altres medicions que he fet ja sé coses:
  • FCmàx.: 174 ppm (220 - 46 anys = 174)
  • FCR: 54 ppm (sí, sí... sóc un súper-atleta)
  • VAM: 155 ppm a 14 Km/h (4ʼ17”/km) després de 10ʼ10” corrent (2ʼ a 9 km/h –6ʼ40”/km–, 2ʼ a 10 km/h –6ʼ00”/km–, 2ʼ a 11 km/h –5ʼ27”/km–, 2ʼ a 12 km/h –5ʼ00”/km–, 2ʼ a 13 km/h –4ʼ37”/km– i 10” a 14 km/h –4ʼ17”/km–) 
  • Pes: 96 Kg (sí, sí... amb un sobrepés rondant lʼobesitat... almenys això diu lʼIMC)
  • Alçada: 181 cm
  • IMC: 29,30; sobrepes grau II (preobesitat); a partir de 98,28 kg obesitat tipus I (lʼobesitat mòrbida és tipus III i sʼaconsegueix amb 131 kg)*.
Com dic, no la vaig fer correctament i em falten dades, però properament la repetiré...

(*) Fills de la grandíssima puta! Segons lʼIMC hauria de pesar entre 68 i 82 kg! Impossible! Dono per fet que un pes excel·lent seria el del sobrepés grau I (entre 81,9 i 88,42 kg). I de moment, lʼobjectiu és el de sempre: baixar de lʼextrem superior a lʼextrem inferior del sobrepés grau II, és a dir, de 98,25 que seria el límit fins els 88,45 kg. Ideal, per altra banda, que ja vaig aconseguir fa justament un any. El que passa és que estic en pre-temporada i estic guanyant una gran massa muscular! De debò!


Amb això de lʼIMC no es té en compte ni la constitució òssia, ni la muscular, ni lʼedat... ells sʼho perden... ;-)

El cas és que, després de fer les 5 sèries dʼ1 km, tot i no ser a tope (buscava un ritme entre 4ʼ30” i 4ʼ40” /km amb pujades i baixades), acabava ben fos. I lʼúltima sèrie ja no la vaig mantenir en ritme. Les pulsacions arribaven a 150 ppm! No passaven dʼaquí! I jo llegint que per anar al 80 ó 90% hauria dʼanar entre 150 i 162 ppm... impossible!

I el dia que vaig fer bici estàtica anava a 85 pedalades per minut, amb resistència 10, esbufegant com una mala puta i després de mitja hora amb prou feines vaig passar de les 130 ppm (de 125 a 135 ppm)...

Per les dades que he anat recopilant, amb les meves FCmàx. i FCR hauria de fer:
  • Rang A (moderat) 50 - 60%: 114 - 126 ppm (treballs de 20 - 40ʼ) (recuperació, escalfament...)
  • Rang B (aeròbic 1) 60 - 70%: 126 - 138 ppm (treballs de 40 - 80ʼ) (tirades llargues)
  • Rang C (aeròbic 2) 70 - 80%: 138 - 150 ppm  (treballs de 10 - 40ʼ) (treball dʼintensitat ideal)
  • Rang D (umbral anaeròbic) 80 - 90%: 150 - 162 ppm (treballs de 2 - 10ʼ) (sèries)
  • Rang E (alta densitat) 90 - 100%: 162 -174 ppm (treballs de >5ʼ) (jo impossible...!)
Enllaç molt interessant explicant què s'ha de fer en cada intensitat: mundoatletismo.com

Jo m'he trobat escalfant amb la bici a 90 ppm i per arribar als 120 han hagut de passar ben bé 10 minuts...



5 dies 5 km amb diferents ritmes. Pulsacions?

Així que he decidit fer una prova de 5 dies, corrent cada dia 5 km sempre sobre el mateix circuit perquè no hi hagin distorsions de pujades i baixades.
  • El primer dia a un ritme de 5ʼ30”/km,
  • el segon a 5ʼ20”/km,
  • el tercer a 5ʼ10”/km,
  • el quart a 5ʼ00”/km
  • i el cinquè (si lʼaguanto) a 4ʼ50”/km.
I anotar les pulsacions de cada dia (tot i que segurament lʼúltim dia portaré la càrrega dels 4 primers i he de suposar que aniré més cansat).

El primer dia ha estat avui i el “problema” principal que he tingut ha estat mantenir la velocitat a  5ʼ30”/km forçant-me contínuament a baixar el ritme... Però penso que me nʼhe sortit prou bé i han sortit poques pulsacions: símptoma que no ha estat pas difícil.



Pulsacions, començant a 90 ppm, de 120 a 135 ppm. Promig de 129 ppm. Màx. 139 ppm. Tot dintre el rang B aeròbic (60 - 70%). Perfecte!

Cap comentari:

Publica un comentari