Bloc personal,

diumenge, 15 de juliol de 2012

10K. Segon intent

Després dʼacabar lʼentrenament de 10K i no tenir el resultat que esperava, avui he fet un segon intent i aquest ha estat el resultat:

  • Mesures iPod nano: 10Km. en 52ʼ51” a un ritme de 5ʼ17”/Km.
  • Mesures calculades a la vida real™: 10Km. en 50ʼ13” a un ritme de 5ʼ01”/Km.


No és el mateix que la cursa del dia 03/06/12, però tenint en compte les diferències, massa bé que ha sortit encara... De totes maneres caldrà treballar una mica més les sèries per recuperar el ritme (i dedicar-li especial atenció al mètode Tabata per baixar pes també... el cos humà és massa intel·ligent doncs ha après a fer el mateix amb menys esforç i caldrà anar alternant exercicis i intensitats diferents).

Em sembla que aquest cas pràctic em pot anar força bé per tenir més ritme i aprofitar ara per treballar la potència... la capacitat ja arribarà més tard. En tot cas ara és el moment de fer proves...:
  • 15 x 200 m. (3000 m.)
  • 12 x 400 m. (4800 m.)
  • 11 x 600 m. (6600 m.)
  • 10 x 800 m. (3000 m.)
  • 8 x 1 Km. (8000 m.)
  • 4 x 2 Km. (8000 m.)
  • 3 x 3 Km. (9000 m.)
  • 2 x 4 Km. (8000 m.)

Lʼimportant és el ritme: sempre a 5ʼ00”/Km. Si em cansa, més val deixar-ho estar un dia i provar-ho un altre, però el ritme és bàsic que sigui sempre el mateix.




Ritmes:

Cap comentari:

Publica un comentari