Bloc personal,

diumenge, 11 de novembre de 2012

M-BCNʼ13 10a setmana (de 28)



Anar fent fins passar el Roc de Sant Gaietà. Després molt bon ritme entre els km 7,5 i 15, on he prés els 2 gels i al 15 lʼextra de corticoides. I després de passar el Roc de Sant Gaietà de tornada, aguantant el tipus fins el final. Poca història... Genolls i articulacions dels dits dels peus bastant adolorides. Fa cosa dʼuna setmana que se mʼestà posant lʼungla grossa del peu dret, negra... De moment està morada, com altres ungles que se mʼhi han posat, tot i que al final han quedat en res. A veure aquesta si la salvaré o patiré... No té bona pinta, no.

Resum setmanal:

SETMANA 10 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 10 CÀRREGA - 29 mi (46,67 km)


dilluns, 5 de novembre de 2012:
  • sessió gimnàs cames
  • 40ʼ estàtica
  • jacuzzi

dimarts, 6 de novembre de 2012:
  • 4 mi (6,43 km) -> 6,67 km (5:01 min/km i 128 ppm)

dimecres, 7 de novembre de 2012:
  • 2 mi (3,21 km) -> 6,01 km (6:21 min/km i 113 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 8 de novembre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 10,18 km (5:05 min/km i 137 ppm)

divendres, 9 de novembre de 2012:
  • sessió gimnàs deltoides
  • 40ʼ estàtica
  • piscina + jacuzzi

dissabte, 10 de novembre de 2012:
  • 3 mi (4,82 km) -> 6,11 km (6:29 min/km i 118 ppm) (descalç per la sorra) 

diumenge, 11 de novembre de 2012:
  • 14 mi (22,53 km) -> 22,54 km (5:19 min/km i 138 ppm)


Setmanes anteriors:






No pain. No gain.

Cap comentari:

Publica un comentari