Fantàstic! En un circuit nou que no havia fet mai i que he hagut dʼimprovisar per les plujes dʼabans dʼahir que mʼhavien deixat, de ben segur, els circuits que feia fins ara enfangats i plens dʼaigua... Mʼhe arribat fins els aiguamolls de Creixell a tocar de Torredembarra a 5:15 min/km de mitja amb només 2 gels de carbohidrats + glucosa + cafeïna als km 7 i 14 i una dosi extra de corticoides al km 15. He arribat amb els genolls adolorits però molt content amb un ritme final per sota dels 5 min/km! Guapíssima la zona del camí de Ronda del Roc de Sant Gaietà i sobretot els aiguamolls de Creixell, que no hi havia estat mai i val la pena. Segur que repetixo circuit encara que no arribi tan lluny!
Així sí!
;-)
Ara, ho he hagut dʼestar visualitzant 24 hores abans i mentalitzant-me des que mʼhe aixecat pel matí, preveient menjar i quantitat de beguda abans de sortir en una hora ideal, les 18h, per arribar tot just abans que acabi de fosquejar, les 20h...
Abans de la dutxa, reposició de líquids, potasi i, sobretot, proteïnes. Després de la dutxa, recuperació activa de quàdriceps... que, per cert, aquest cop ni els he notat! Haurà estat per la recuperació activa de divendres i dissabte.
Una altra cosa a destacar, que ja havia notat fa algunes setmanes, és que començo a aguantar molt km amb les pulsacions ben altes. Aquesta vegada diria que he estat ben bé 4 km rondant i superant les 150 ppm, nivell que en altres ocasions no mʼhagués permés aguantar més de 3 o 4 minuts més... Però sempre anant de menys a més sense altibaixos “matadors”.
Resum setmanal:
SETMANA 6 de 28
MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 6 CÀRREGA - 30 mi (48,28 km)
dilluns, 8 dʼoctubre de 2012:
- sessió gimnàs deltoides
- 40ʼ estàtica
- piscina
dimarts, 9 dʼoctubre de 2012:
- 6 mi (9,65 km) -> 9,99 km (5:06 min/km i 140 ppm)
dimecres, 10 dʼoctubre de 2012:
- 3 mi (4,82 km) -> 6,01 km (5:57 min/km i 121 ppm) (descalç per la sorra)
dijous, 11 dʼoctubre de 2012:
- 6 mi (9,65 km) -> 10,01 km (5:14 min/km i 131 ppm)
divendres, 12 dʼoctubre de 2012:
- descans (recuperació activa)
dissabte, 13 dʼoctubre de 2012:
- sessió gimnàs pit + bíceps
- 2 mi (3,21 km) -> 4,22 km (6:15 min/km i 126 ppm)
- jacuzzi
diumenge, 14 dʼoctubre de 2012:
- 13 mi (20,92 km) -> 21,48 km (5:17 min/km i 142 ppm)
Setmanes anteriors:
“No pain. No gain.”
Canvi dʼhora, canvi de temps... Al final però, ha estat un petit incident aliè a aquests factors més naturals, el que mʼha obligat a canviar la “tirada llarga” de diumenge (22,5 km tocaven) a dilluns pel matí... continuarem informant... ;-)
