Coses que he anat aprenent en els últims temps llegint molt, molt, d’aquí i d’allà. Són consells de sentit comú però que també tenen el seu què… entesos segons com, cadascú hi diu la seva. I com m’acabo de treure el títol d’entrenador personal, dietista i nutricionista jo també hi dic la meva.
Aquests serien els passos: primer un i després l’altre. Mica en mica. Poc a poc. Aconseguirem així l’eternitat? No. De fet, “la majoria de nosaltres ja estem morts però encara no ho sabem…” Només són conceptes a tenir en compte per tenir una vida zombie saludable. En qualsevol cas no es tracta de viure la màxima quantitat d’anys, sinó arribar-hi amb una qualitat de vida “òptima”. “Viure de pressa i morir jove”? Tampoc… justament al contrari! Longevitat vs. qualitat de vida.
Pas 1: | Estar actiu físicament. |
Pas 2: | Menjar sa. |
Pas 3: | Fer exercici. (Activitat cardiovascular) |
Pas 4: | Menjar net. |
Pas 5: | Treballar la força. (Contruir muscle) |
Pas 6: | Menjar menys. (Reduir calories: esculpir) |
- Moure’s per realitzar les tasques diàries habituals. Si no hi hàbit, implementar-lo. La base del moviment dels homínids és el caminar: hauríem de caminar “com aquell que no vol la cosa” un mínim d’una hora al dia.
- Menjar equilibradament. A unes hores més o menys establertes. Repartir vegetals, fruites, proteïnes, grans i algun lacti adequadament. Passar-se pel forro la interessada piràmide alimentària promoguda per productors de cereals… Menjar greixos no té per què ser dolent: es pot reduir pes menjant els greixos adequats correctament.
- Activitat cardiovascular bàsica: córrer.
- Menjar coses no processades i el màxim de naturals possibles. Preparar-se el que et menjaràs… com un ritual. “El teu cos és un temple i com a tal el cuidaràs…” Evitar sucres i reduir al màxim aliments basats en cereals: optar pels integrals i si pot ser canviar els procedents de farines per arròs.
- Exercicis calistèncis amb el propi pes corporal. Exercicis que involucren diferents grups musculars en comptes dels habitualment coneguts de gimnàs. Flexions, sentadetes, burpees i poca cosa més… No només es treballa la força. Van de la mà la resistència, la coordinació i l’agilitat.
- Ingerir menys calories que les que es necessiten, però només un pèl per sota… Reduint-les dràsticament hi pot haver una pèrdua considerable de pes, però també de musculatura que tant ha costat construir i amb l’inevitable efecte rebot amb el pas del temps. Igual que un escultor, cal anar treient les capes de més de sobre per mostrar el que hi ha a sota…
* Tant important com la mateixa activitat física és el descans adequat proporcional a l’activitat física desenvolupada.
** Tabac i alcohol (sigui de la graduació que sigui) prohibits! Són verí.
*** Aquests són consells per una vida saludable físicament. Si també volem estar mental i emocionalment saludables hauríem de fer un punt i apart. De moment una base física saludable ajuda a una vida mental saludable… i al revés també.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada