Febrer 2013

M-BCNʼ13 (resum febrer)

Com dissenyen un web les 500 millors empreses del món

Més info: http://www.go-globe.com/blog/fortune-web-design/

93,5 Kg

Seguint la gràfica marcada en les anteriors ocasions.

93,5 Kg

[Gràfica a Google Docs.]

M-BCNʼ13 25a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 25 de 28

#04 SIMULACIÓ DE CARRERES (2 de 2)


dilluns, 18 de febrer de 2013:

• descans

dimarts, 19 de febrer de 2013:

• descans

dimecres, 20 de febrer de 2013:

• 5 km trot (6:26 min/km) -> 5,57 km (6:09 min/km i 117 ppm)

dijous, 21 de febrer de 2013:

• 9 km ràpid (5:16 - 5:13 min/km) -> 9,25 km (5:10 min/km i 138 ppm)

divendres, 22 de febrer de 2013:

• descans

dissabte, 23 de febrer de 2013:

• 5 km trot (6:26 min/km) -> 5,52 km (6:03 min/km i 118 ppm)

diumenge, 24 de febrer de 2013:

•  35 km ritme de carrera (5:24 min/km) -> 35,30 km (5:44 min/km i 126 ppm)

Setmanes anteriors:

1a setmana (de 28) 2a setmana (de 28) 3a setmana (de 28) 4a setmana (de 28) 5a setmana (de 28) 6a setmana (de 28) 7a setmana (de 28) 8a setmana (de 28) 9a setmana (de 28) 10a setmana (de 28) 11a setmana (de 28) 12a setmana (de 28) 13a setmana (de 28)

14a setmana (de 28) 15a setmana (de 28) mitja marató ciutat de Vilanova 16a setmana (de 28) 17a setmana (de 28) 18a setmana (de 28) [ #lesionat ] 19a setmana (de 28) [ #lesionat ] abandonament... 20a setmana (de 28) [ #lesionat ] 21a setmana (de 28) [ #lesionat?... ] 22a setmana (de 28) 23a setmana (de 28) 24a setmana (de 28)

Per mesos:

• setembre
• octubre
• novembre
• desembre
• gener

“No pain. No gain.”

I encara més lluny...

M-BCNʼ13 24a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 24 de 28

#04 SIMULACIÓ DE CARRERES (1 de 2)


dilluns, 11 de febrer de 2013:

• descans

dimarts, 12 de febrer de 2013:

• descans

dimecres, 13 de febrer de 2013:

• 5 km trot (6:26 min/km) -> 5,62 km (6:19 min/km i 133 ppm)

dijous, 14 de febrer de 2013:

• 13,5 km ràpid (5:16 - 5:13 min/km) -> 13,71 km (5:16 min/km i 139 ppm)

divendres, 15 de febrer de 2013:

• descans

dissabte, 16 de febrer de 2013:

• 5 km trot (6:26 min/km) -> 5,54 km (6:05 min/km i 116 ppm)

diumenge, 17 de febrer de 2013:

•  30 km ritme (5:24 min/km) -> 30,11 km (5:27 min/km i 131 ppm)

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)
• 13a setmana (de 28)
• 14a setmana (de 28)
• 15a setmana (de 28)
• mitja marató ciutat de Vilanova
• 16a setmana (de 28)
• 17a setmana (de 28)
• 18a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• 19a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• abandonament...
• 20a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• 21a setmana (de 28) [ #lesionat?... ]
• 22a setmana (de 28)
• 23a setmana (de 28)

• setembre
• octubre
• novembre
• desembre
• gener

“No pain. No gain.”

Més lluny...

Primer web “picant” codi...

Ara mateix dono per acabat el primer web realitzat íntegrament “picant” codi HTML... i a base de copiar i enganxar extres tipus jQuery... ;-)

A més a més, a 4 idiomes! Inclós el rus!

Aquí lʼenllaç: http://www.ricardvilanova.com/rocacrespa62/
i una còpia per si de cas aquí també: http://www.estudimelic.com/rocacrespa62/

M-BCNʼ13 23a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 23 de 28

#03 DISTÀNCIES LLARGUES (3 de 3)


dilluns, 4 de febrer de 2013:

• descans

dimarts, 5 de febrer de 2013:

• descans

dimecres, 6 de febrer de 2013:

• 5 km trot (6:27 min/km) -> 5,60 km (5:54 min/km i 129 ppm)

dijous, 7 de febrer de 2013:

• 13,5 km ràpid (5:17 - 5:13 min/km) -> 13,47 km (5:24 min/km i 127 ppm)

divendres, 8 de febrer de 2013:

• descans

dissabte, 9 de febrer de 2013:

• 5 km trot (6:27 min/km) -> 5,46 km (6:05 min/km i 120 ppm)

diumenge, 10 de febrer de 2013:

•  9 km ràpid (5:13 - 4:56 min/km) + 18 km còmode (5:53 - 5:20 min/km) -> 26,64 km (5:36 min/km i 126 ppm) = 9 km (5:12 min/km) + 17,64 km (5:49 min/km)

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)
• 13a setmana (de 28)
• 14a setmana (de 28)
• 15a setmana (de 28)
• mitja marató ciutat de Vilanova
• 16a setmana (de 28)
• 17a setmana (de 28)
• 18a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• 19a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• abandonament...
• 20a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• 21a setmana (de 28) [ #lesionat?... ]
• 22a setmana (de 28)

• setembre
• octubre
• novembre
• desembre
• gener

“No pain. No gain.”

Distància més llarga... fins avui...

M-BCNʼ13 22a setmana (de 28)

Resum setmanal:

SETMANA 22 de 28

#03 DISTÀNCIES LLARGUES (2 de 3)


dilluns, 28 de gener de 2013:

• descans

dimarts, 29 de gener de 2013:

• descans

dimecres, 30 de gener de 2013:

• 5 km trot (6:27 min/km) -> 5,41 km (5:52 min/km i 117 ppm)

dijous, 31 de gener de 2013:

• 13,5 km ràpid (5:17 - 5:14 min/km) -> 13,52 km (5:13 min/km i 133 ppm)

divendres, 1 de febrer de 2013:

• descans

dissabte, 2 de febrer de 2013:

• 5 km trot (6:27 min/km) -> 5,39 km (5:46 min/km i 122 ppm)

diumenge, 3 de febrer de 2013:

• 13,5 km còmode (5:54 - 5:21 min/km) -> 13,82 km (5:36 min/km i 120 ppm)

Setmanes anteriors:

• 1a setmana (de 28)
• 2a setmana (de 28)
• 3a setmana (de 28)
• 4a setmana (de 28)
• 5a setmana (de 28)
• 6a setmana (de 28)
• 7a setmana (de 28)
• 8a setmana (de 28)
• 9a setmana (de 28)
• 10a setmana (de 28)
• 11a setmana (de 28)
• 12a setmana (de 28)
• 13a setmana (de 28)
• 14a setmana (de 28)
• 15a setmana (de 28)
• mitja marató ciutat de Vilanova
• 16a setmana (de 28)
• 17a setmana (de 28)
• 18a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• 19a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• abandonament...
• 20a setmana (de 28) [ #lesionat ]
• 21a setmana (de 28) [ #lesionat?... ]

• setembre
• octubre
• novembre
• desembre
• gener

“No pain. No gain.”