Bloc personal,

diumenge, 28 d’octubre del 2012

M-BCNʼ13 8a setmana (de 28)

Canvi dʼhora, canvi de temps... Al final però, ha estat un petit incident aliè a aquests factors més naturals, el que mʼha obligat a canviar la “tirada llarga” de diumenge (22,5 km tocaven) a dilluns pel matí... continuarem informant... ;-)

Resum setmanal:

SETMANA 8 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 8 CÀRREGA - 31 mi (49,89 km)


dilluns, 22 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs deltoides
  • 40ʼ estàtica
  • piscina

dimarts, 23 dʼoctubre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 10,21 km (5:34 min/km i 122 ppm)

dimecres, 24 dʼoctubre de 2012:
  • 3 mi (4,82 km) -> 6,05 km (6:15 min/km i 117 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 25 dʼoctubre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 10,16 km (5:24 min/km i 132 ppm)

divendres, 26 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs pit i bíceps
  • 40ʼ estàtica
  • piscina

dissabte, 27 dʼoctubre de 2012:
  • 2 mi (4,82 km) -> 6,01 km (6:19 min/km i 120 ppm) (descalç per la sorra) 

diumenge, 28 dʼoctubre de 2012:
  • 14 mi (22,53 km) -> descans


Setmanes anteriors:





No pain. No gain.

diumenge, 21 d’octubre del 2012

M-BCNʼ13 7a setmana (de 28)


Els primers 10K potser massa ràpids i tot (per sota dels 5 min/km sense comptar el primer km de calentament). Però em sentia bé, amb força i no em costava gens ni mica. És evident que els ritmes comencen a ser de ciència ficció... impensables fa uns mesos... Després ja mʼhe desinflat una mica fins arribar a la mitja final dels 5:10 min/km... però bé. Potser mʼhe desfondat amb les 160 ppm de la tornada del camí de ronda del Roc de Sant Gaietà... i després ja he anat tranquil amb la idea dʼanar recuperant a la tornada.

Un gel just a meitat. Aquesta setmana com era una mica de recuperació i la tirada llarga no ho ha estat tant no he necessitat extra de corticoides, tot i que meʼn pendré mitja abans dʼanar a dormir per recuperar del tot...

Resum setmanal:

SETMANA 7 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 7 RECUPERACIÓ - 27 mi (43,45 km)


dilluns, 15 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs esquena (no he fet tríceps...)
  • 40ʼ estàtica
  • sauna

dimarts, 16 dʼoctubre de 2012:
  • 5 mi (8,04 km) -> 8,25 km (5:21 min/km i 131 ppm)

dimecres, 17 dʼoctubre de 2012:
  • 3 mi (4,82 km) -> 6,01 km (6:05 min/km i 113 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 18 dʼoctubre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 10,21 km (5:08 min/km i 137 ppm)

divendres, 19 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs cames
  • 40ʼ estàtica
  • piscina

dissabte, 20 dʼoctubre de 2012:
  • 3 mi (4,82 km) -> 6,01 km (6:54 min/km i 116 ppm) (descalç per la sorra) 

diumenge, 21 dʼoctubre de 2012:
  • 10 mi (16,09 km) -> 16,16 km (5:10 min/km i 142 ppm)


Setmanes anteriors:





No pain. No gain.

Frases, cites i refranys: migranyes...

“La literatura mèdica descriu 
el dolor de la cefalea en raïms (Clúster Headache) 
com el més intens que un ésser humà 
pot suportar sense perdre la consciència.”


[Cefalea en racimos (Wikipedia castellà).
Cefalea en Raïms (informació dʼajuda a afectats.]

dimarts, 16 d’octubre del 2012

‘Persona humana’

Suposo que, en un moment donat, i gràcies a la meva constant insistència –també cal dir-ho–, han deixat de veureʼm com una ʻpersona humanaʼ. Però tot just despertar-me cada matí em miro al mirall i, darrera dʼaquella mirada tan esquerpa, hi continuo veient una vida, una esperança i una il·lusió per fer coses.

diumenge, 14 d’octubre del 2012

M-BCNʼ13 6a setmana (de 28)


Fantàstic! En un circuit nou que no havia fet mai i que he hagut dʼimprovisar per les plujes dʼabans dʼahir que mʼhavien deixat, de ben segur, els circuits que feia fins ara enfangats i plens dʼaigua... Mʼhe arribat fins els aiguamolls de Creixell a tocar de Torredembarra a 5:15 min/km de mitja amb només 2 gels de carbohidrats + glucosa + cafeïna als km 7 i 14 i una dosi extra de corticoides al km 15. He arribat amb els genolls adolorits però molt content amb un ritme final per sota dels 5 min/km! Guapíssima la zona del camí de Ronda del Roc de Sant Gaietà i sobretot els aiguamolls de Creixell, que no hi havia estat mai i val la pena. Segur que repetixo circuit encara que no arribi tan lluny!

Així sí! ;-)

Ara, ho he hagut dʼestar visualitzant 24 hores abans i mentalitzant-me des que mʼhe aixecat pel matí, preveient menjar i quantitat de beguda abans de sortir en una hora ideal, les 18h, per arribar tot just abans que acabi de fosquejar, les 20h...

Abans de la dutxa, reposició de líquids, potasi i, sobretot, proteïnes. Després de la dutxa, recuperació activa de quàdriceps... que, per cert, aquest cop ni els he notat! Haurà estat per la recuperació activa de divendres i dissabte.

Una altra cosa a destacar, que ja havia notat fa algunes setmanes, és que començo a aguantar molt km amb les pulsacions ben altes. Aquesta vegada diria que he estat ben bé 4 km rondant i superant les 150 ppm, nivell que en altres ocasions no mʼhagués permés aguantar més de 3 o 4 minuts més... Però sempre anant de menys a més sense altibaixos “matadors”.

Resum setmanal:

SETMANA 6 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 6 CÀRREGA - 30 mi (48,28 km)


dilluns, 8 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs deltoides
  • 40ʼ estàtica
  • piscina

dimarts, 9 dʼoctubre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 9,99 km (5:06 min/km i 140 ppm)

dimecres, 10 dʼoctubre de 2012:
  • 3 mi (4,82 km) -> 6,01 km (5:57 min/km i 121 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 11 dʼoctubre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 10,01 km (5:14 min/km i 131 ppm)

divendres, 12 dʼoctubre de 2012:
  • descans (recuperació activa)

dissabte, 13 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs pit + bíceps
  • 2 mi (3,21 km) -> 4,22 km (6:15 min/km i 126 ppm)
  • jacuzzi

diumenge, 14 dʼoctubre de 2012:
  • 13 mi (20,92 km) -> 21,48 km (5:17 min/km i 142 ppm)


Setmanes anteriors:





No pain. No gain.

divendres, 12 d’octubre del 2012

Frases, cites i refranys: mentida!

“«Excel·lent lloc per lʼSnark», va repetir.
Com si només aquesta frase hagués dʼestimular la tripulació.
«Excel·lent lloc per lʼSnark», va dir per tercera vegada.

«Recordeu, tot el que us digui tres vegades sempre és veritat».”


[Lewis Carrol. La caça de lʼSnark (1876).]


O una mica més contemporània, més taxativa i de rigorosa actualitat:

“Una mentida mil vegades repetida... 
es transforma en veritat.”


[Joseph Goebbels (1897-1975).
2n Canceller de lʼAlemanya Nazi (1933-1945) successor dʼAdolf Hitler...]

dijous, 11 d’octubre del 2012

Revisió dels 72.000 Km

El comptaquilòmetres deia 73.213 Km. Li he fet el bàsic: canvi dʼoli i filtre dʼoli... i la bateria que començava a fallar!

Aquest cop 192,50 € (i la bateria “només” valia 60 €... la resta oli, filtre dʼoli, junta de buidat, tensat de cadena i muntatge... puto IVA i puta pujada de preus de tot!).

Recapitulant futuribles revisions...:
  • oli + filtre oli cada 6.000 km (últim ara als 72.000 km; proper als 78.000 km)
  • bujies cada 20.000 o 24.000 km (últim als 54.000 km; proper als 78.000 km [PROPERA REVISIÓ])
  • rodes cada 24.000 km (últim als 48.000; proper als 72.000 km [ja hauria d'haver-les canviat?, doncs encara estan bé...])
  • filtre aire cada 30.000 km (últim als 54.000 km; proper als 84.000 o 90.000 km)
  • transmissió cada 30.000 km (últim als 54.000 km; proper als 84.000 o 90.000 km)
  • pastilles de frens cada 48.000 km (últim als 48.000 km; proper als 90.000 o 96.000 km)
  • bateria cada 72.000 km (últim als 72.000 km; proper als 144.000 km)

Les últimes revisions:

diumenge, 7 d’octubre del 2012

M-BCNʼ13 5a setmana (de 28)


La carrera de diumenge: avui ha estat un dia dʼaquells que més valdria haver-se quedat a casa. Només ha servit per agafar una experiència més i acumular quilòmetres a les cames. Només sortir he agafat un ritme lleuger però molt còmode. Però als 4 km he tingut una estranya sensació entre mareig i estar en un núvol de benestar..., en el que tot i córrer i realitzar un esforç, no em costava gens ni mica el que estava fent. Al cap dʼuna estona el ritme ha començat a baixar i mʼhe notat “buit”. Se suposa que portava el dipòsit ple de menjar (carbohidrats, plàtan, mel...) i amb la dosi de corticoides del migdia...

Doncs no. Estava buit de corticoides. Mʼhe prés una dosi extra. Al cap dʼuna estona, per si de cas, mʼhe prés també un gel que portava per pendreʼm a la meitat de la carrera... i això només al km 5! Per allà al quilòmetre 7 mʼhe recuperat una mica, però “el mal” ja estava fet... Quan toco fons, sigui per falta de corticoides o per tenir les pulsacions disparades, després no em recupero correctament: anava a una ritme per sobre dels 6 min/km a 140 ppm quan tot just acabava de sortir, quan en altres ocasions, portant més de 10 km, podria anar a 5 min/km per sota de les 135 ppm!

Mʼhe anat recuperant mica en mica, però la tendència al poc ha estat tornar a baixar el ritme i, tot i que en aquesta ocasió mʼhe parat en un parell dʼocasions a refrescar-me i hidratar-me (no anava gens deshidratat), anava literalment fos... aquella sensació que, fins i tot en el moment de parar, no pots parar perquè estàs tan baldat i el cos fet al córrer que et costa parar del tot...

En fi... de tot se nʼaprén...

Resum setmanal:

SETMANA 5 de 28

MESOCICLE ACUMULACIÓ (#01) - MICROCICLE 5 CÀRREGA - 25 mi (40,23 km)


dilluns, 1 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs esquena + tríceps + 40ʼ estàtica

dimarts, 2 dʼoctubre de 2012:
  • 5 mi (8,04 km) -> 8,25 km (5:18 min/km i 131 ppm)

dimecres, 3 dʼoctubre de 2012:
  • 2 mi (2,21 km) -> 5,95 km (6:00 min/km i 114 ppm) (descalç per la sorra) 

dijous, 4 dʼoctubre de 2012:
  • 6 mi (9,65 km) -> 10,17 km (5:27 min/km i 130 ppm)

divendres, 5 dʼoctubre de 2012:
  • sessió gimnàs cames + 40ʼ estàtica
  • piscina + jacuzzi

dissabte, 6 dʼoctubre de 2012:

diumenge, 7 dʼoctubre de 2012:
  • 12 mi (19,31 km) -> 20,40 km (5:53 min/km i 137 ppm)


Setmanes anteriors:





No pain. No gain.

dimarts, 2 d’octubre del 2012

Tipografia al web amb un HTML “senzill” i CSS


Per allò de que mʼoblido els enllaços interessants, aquí aquest enllaç de com afegir pràcticament qualsevol tipografia a un web:

Ja ho havia provat amb altres opcions, però al final la cosa es complicava més de lʼesperat. Això encara ho haig de provar, però almenys lʼexplicació no pot ser més senzilla.

Em continua faltant la família completa de les Helvetica, especialment la versió light (que es pot fer dʼuna altra manera, tal i com està configurat aquest bloc, però no tan fàcil com això i no sempre funciona correctament), però ja és un pas...


[Llegit originalment a Microsiervos.]

dilluns, 1 d’octubre del 2012

In, in-de, in-de-pen-dèn-cia!


Això és el que no paro de sentir darrerament pels diferents medis de comunicació:
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia....
  • El president de la Generalitat de Catalunya ha convocat eleccions al Parlament de Catalunya.
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • Però si Catalunya se separa dʼEspanya, es quedarà fora de lʼeuro zona...
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • I si Catalunya és independent, on jugarà el Barça?
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • Convocar un referèndum demanant lʼautodeterminació és il·legal... i si venen els tancs amb lʼexèrcit?
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • Lʼúltima cosa que s'ha votat al Parlament de Catalunya és realitzar una consulta per la autodeterminació (atenció al valor de les paraules: ni referèndum, ni independència)
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • Fa quatre dies ningú parlava dʼindependència... Els que en parlaven seʼls mirava de reüll. Què ha canviat ara?
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • I el rescat? Què passa amb el rescat? Amb el de Catalunya a Espanya i amb el dʼEspanya a la UE?
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • Què passarà amb lʼeconomia?
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • Què ha passat amb els “indignats” del 15M?
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • I amb la gent del “no vull pagar” a les autopistes?
  • In, in-de, in-de-pen-dèn-cia...
  • ...



Això és el que penso jo:

???

Sóc jo o hi ha un soroll de fons que res té a veure amb el que passarà el proper 25 de novembre de 2012? En les properes eleccions únicament sʼescolliran parlamentaris a la Generalitat de Catalunya i les opcions de sempre són:
  • votar els mateixos senyors que van guanyar les últimes eleccions (els de les retallades de CiU),
  • els responsables dʼestirar més el braç que la màniga del tripartit, PSC+IC+ERC,
  • el/s dolent/s de la pel·lícula del PP o Cʼs,
  • o els “nous” SI.
Les primeres enquestes senyalen que CiU pujarà fins arribar a quasi la majoria absoluta gràcies a la imatge donada pel senyor Mas, PSC baixarà per la falta de coherència i dʼindecisió, el PP i Cʼs baixaran per ser el dimoni i els altres dʼesquerres o més independentistes pujaran notablement però sense marcar grans diferències.

Però les enquestes, més que centrar-se en el que passarà realment, no paren de parlar de lʼacceptació de la independència de Catalunya per part de la ciutadania.

???

És que no entenc res de res... Que ens hem begut tots lʼenteniment o què? Aquí ni independència ni res de res. Aquí es votarà perpetuar que els mateixos gossos de sempre tinguin el pinso a la menjadora assegurat a perpetuitat i prou!

He dit! (Doncs sí, algú ho havia de dir)